wyciąg górny

Trening PLECY 1.Podciąganie 2serie max szeroki chwyt 2serie max chwyt neutralny 2.Wiosłowanie hantlą 3serie 3.Ściąganie górnego wyciagu 4serie ostatnia dropy 4.Wiosłowanie na wyciagu 4serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie sama sztanga nachwytem na maszynie smitha 3 serie maxy TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3serie 2.Wyciąg górny podchwytem 3serie [...]

kacper tylko mleko bez laktozy jest 3 razy droższe niz normalne ;-) Trening PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 2serie, chwyt młotkowy 3serie 2.Wiosłowanie hantla jednorącz 3serie + wiosłowanie dwoma rekoma hantlami lezac na ławce skos dodatni 2serie (na dobicie mniejszym cieżarem) 3.Ściaganie górnego wyciagu wąsko do klaty 3serie [...]

[...] bolesności w stawie...dzisiaj jednak było na prawdę dobrze. Zobaczę po kolejnych treningach z tym ćwiczeniem , jesli będzie OK wprowadzę je na stałe robiąc barki. Plecy wyciąg górny , ściąganie drążka z góry w szerokim uchwycie X x 10 x 6 serii To kolejne ćwiczenie które wraca do mojego planu ...zaczynam wzmacniać plecy :-)) Brzuch maszyna [...]

11 tydzień redukcji ponad 10kg na minusie w pasie niestety tylko 6 cm w dół. Jedyne co mnie cieszy to brak widocznych spadków w mięśniach przykład: 3 miesiące temu biceps był 37/38 cm dziś mam 39. Ogólnie dużo treningów brzucha spowodowało jego delikatny zarys fakt trochę fatu tam jest, ale wszystko do zrobienia. Planuje się redukowac jeszcze [...]

[...] na progres... Wyciskanie na skośnej 4x8 - 22,5 kg - nowa technika która pozwoliła mi trzymać ręce bliżej ciała i trochę pogłębić zejście, dzięki Ronnie. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 - 63 kg Wiosło 4x8 - 27,5 kg OHP 4x6 - 37,5 kg - szło ciężko, wyczuwam lekką blokadę Uginanie ze sztangą 4x10 - 25 kg Triceps wyciąg górny 4x10 - 25kg [...]

[...] 3x15/12-10 10,5+3,5 Pompki na poręczach 4x12-10 10kg do pasa Wyciskanie wąsko 3x8-6 53+5 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x10-8 26+7 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 20+5 Co do wymiarów: Waga:85 te raz 90 Wzrost:178 Klatka:111 teraz 114 Biceps:40 teraz 42,5 Przedramie:31,5 teraz 32 Brzuch: 87 teraz 90 Łydka: 42 bez zmian [...]

[...] 3.Hamer 4x12-10 https://youtu.be/SnbdpuajX78 4.Fly press 4x12-10 https://youtu.be/FaLj_Qn7yYs 5.Pompki na poręczach 4x15-12 https://youtu.be/nvsqbWFQgks Triceps: 1.Wyprosty wyciąg górny chwyt wąski 4x15-12 https://youtu.be/IXL9MzsMLRY 2.Wyprosty na maszynie 5x8-10 https://youtu.be/thS1a_K4bfY 3.Wyprosty ramion dolny wyciąg4x15-12 [...]

Jeszcze raz przeszukałem sklep:) co ty na taki zestaw?: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-19-mh-lawka-mh-l015-stojaki-mh-s001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-gorny-i-dolny-do-lawki-w004.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html [...]

[...] skosie: 4 x 10-12 wyciskanie na maszynie hammer : 6 x 10-14 rozpiętki na maszynie typu baterfly " 5 x 12 Biceps: uginanie stojąc ze sztangą łamaną : 4 x 14 modlitewnik: 5 x 12-14 hantle młotki: 3 x 12 brama wyciąg górny: 4 x 12 Brzuch: 3 serie Trening na wyjeździe i do tego wcześnie rano, nie jestem do tego przyzwyczajony ale mimo to było ok.

[...] Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangi (proste, lekko i mocno łamane) wyciąg górny, drążek, ławeczka płaska+skos Dieta : na razie brak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan: - Zmieniony przez [...]

SOG dla Ciebie Ballomus plan już przerobiony według twoich rad , i wlasnie o takie cos mi chodziło.triceps zamieniłem tak jak mówisz, plecy bede robił raz w tyg jednak i według twoich wskazówek. nogi czasem mam szanse zrobic na normalnej siłowni wiec do tego zestawu dodaje 2-3 SS na maszynach uginanie/prostowanie. tył barków troche odstaje [...]

02.03.2019 - 30 minut cardio na czczo praca 8-13 szkolenie 14-18/19 Wczorajszy PULL MC SUMO 4serie Półsztanga 5seri Sciaganie drazka szeroko do klatki 4serie Przyciaganie bloczka wyciagu dolnego jednoracz 3 serie Odwrotny butterfly 4serie Sciaganie V wyciag gorny SS uginanie prostej sztangi stjac 3serie Uginanie hantli z supinacja siedzac SS [...]

ja aktualnie stosuje przysaidy ze sztanga 5x6 martwy naprostych 5x6 wiosłowanie 5x6 wyciskanie sztangielek na skosie 5x6 ugianie z supinacją 5x6 wyciąg górny na tric 5x6 30-45 sek przerwy miedzy seriami drugi trenign w tygodniu opieram na superseriach iłączonych tył + przód uda ( ug. prost. ) barki seria łączona ( wycisk. podciąg. ) łydki [...]

CZWARTEK 05.06.08r WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 95/2 100/1 105/1,1,1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Triceps lekko poręcze bez obciążenia Wyciąg górny 5szt./15 x3 Brzuch 25/15 x2 i ściąganie linki Obniżenie ciężaru było dobrym posunięciem, serie na 105kg. Nie wiem co jest ale sztanga nie wydaje się już taka lekka jak wcześniej, czuje jej ciężar. [...]

[...] 10x70kg 8x80kg 6x90kg Wiosłowanie hantlom 12x30kg 10x36kg 8x40kg 6x44kg Narciarz na maszynie 4 serie nie zwracałem uwagi na ciężar Pompki na poręczach cc x 10 cc x 10 cc+5kg x 8 cc+10kg x 5 Prostowanie nachwytem na wyciągu górnym 12x50kg 10x60kg 8x70kg Prostowanie podchwytem jednorącz wyciąg górny 10x15kg 10x15kg 10x15kg drop set 10x20kg + 8x10kg

[...] jest niezastąpiony? W sumie to podstawowe ćwiczenie. Co do punktu 3 - zapewne skolioza, dlatego bałem się martwego. Co do 4 punktu to może być ćwiczenie, że siadam tyłem do wyciągu prosto na krześle i szerokim nachwytem ściągam wyciąg górny do karku, o to chodzi? nic nie jest niezastapione jednak obawiam sie o sytuacje gdy zbyt latwo skeresla [...]

23.06.12 ~10:40 60górny ~5s Uwagi: Po czwartku [...]

30.07.12 Przysiad-lekko Wl-średnio Wiosło na ławce średnio-lekko 03.07.12 18:15 75min T6D1 Przysiad 20/20 40/5 60/5 100/5 120/5 140/3 160/3 180/3 200/4@8 180/[email protected] Wycisk leżąc 20/20 40/10 60/5 80/5 100/5 110/3 117,5/4@8 110/4@9,4@9 Wąsko 80/5 107,5/[email protected] Martwy sumo - letko60/5 100/3 140/3 180/3 200/3paski ;1min przerwy Wyciąg górny Uwagi: [...]

14.07.12 11:15 90+ T7D3 Wycisk leżąc ... 100/5 110/3 122,5/[email protected] 115/4@9, 4@9 +łańcuchy(*) 100/2* 110/5* Martwy ciąg sumo 60/10 100/5 140/4 180/4 200/4 230/2p 255/4p@8 280/1p@9 Przysiad - lekko 60/5 100/5 140/5 180/5 Wyciąg górny, abroller i inne pierdoły... Uwagi: Zakwasy na grzbiecie wylazly z dużym opoznieniem.. Wycisk ok. w seriach idzie [...]

I Klatka + Nogi + Triceps + Skośne brzucha - wycisk sztangi plasko 12-8-6 - wycisk hantli skos dodatni 12-10-8 - rozpietki na maszynie 12-10-8 - rozpietki skos dodatni 12-10-8 - przysiady nogi szeroko stopy do zewnatrz 3x 8 - wyciska platformy nogi szeroko stopy do zewnatrz 12-10-8 - uginanie kolan lezac 12-10-8 - martwy na prostych nogach 12-10-8 [...]